อาการนอนไม่หลับ สาเหตุ วิธีรักษา อาการนอนไม่หลับ

บางคนอาจจะคิดไม่ถึงว่าการนอนไม่หลับก็เป็นโรคเพราะคนที่ไม่เคยมีปัญหาเรื่องการนอนหลับย่อมจะไม่รู้ซึ้งถึงความทรมานของการนอนไม่หลับ เพราะคนที่นอนไม่หลับนั้นจะมีอาการของคนง่วง แต่ว่าไม่สามารถที่จะหลับได้ หรือเมื่อหลับไปแล้วก็หลับไม่ลึก ทำให้ตอนเช้ารู้สึกอ่อนเพลีย เหมือนกับตคนที่ไม่ได้นอน หรือว่านอนไม่เต็มอิ่ม และทำให้เสียสุขภาพตามมา

สาเหตุของคนที่นอนไม่หลับมีหลายประการ ซึ่งคนที่นอนไม่หลับชั่วคราวอาจจะเป็นเพราะดื่มกาแฟ หรื่อเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนเข้าไป ทำให้เกิดอาการตาค้างหรือว่านอนไม่หลับได้ ซึ่งหากเราเป็นคนที่ชื่นชอบเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนอย่างเช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม แล้วมีปัญหานอนไม่หลับล่ะก็ ให้สัญนิษฐานเอาไว้ว่าเป็นเพราะเครื่องดื่มเหล่านั้น

นอกจากการที่เราดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนเข้าไปแล้ว อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เรานอนไม่หลับ ก็คือ ความเครียด ลองสังเกตุดูว่าเมื่อเราเครียดเราก็จะนอนไม่หลับเพราะมัวแต่คิดกังวลเรื่องต่างๆ ซึ่งหากเราปล่อยให้เรื้อรังแล้วเราก็อาจจะมีปัญหาทางด้านสุขภาพจิต และอาจจะกลายเป็นภาวะที่เรียกว่า อาการซึมเศร้า ก็เป็นได้

การแก้ไขอาการนอนไม่หลับนี้ เราจะต้องทราบสาเหตุเสียก่อน ซึ่งหากว่าเป็นเพราะเราดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป ก็ให้ลดเครื่องดื่มเหล่านั้นเสีย และห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนเด็ดขาด เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ

แต่หากเรานอนไม่หลับเพราะว่าความเครียด ในเบื้องตันแล้วเราก็มีวิธีที่จะช่วยผ่อนคลายความเคลียดได้ โดยการผ่อนคลายจิตใจของเรา เพราะหากว่าจิตใจของเราผ่อนคลายแล้ว เราก็จะสามารถนอนหลับได้สบายและหลับสนิทได้ตลอดคืน ดังนั้นจึงมีคนแนะนำให้เรานับแกะหากว่านอนไม่หลับเพราะการนับแกะนั้นก็ป็นการทำสามาธิอย่างหนึ่ง ซึ่งทำให้จิตใจของเราผ่อนคลายและสงบมากยิ่งขึ้น

ห้องนอนถือว่ามีส่วนสำคัญต่อการนอนเพราะหากว่าห้องนอนของเราอับ อึดอัด และอากาศถ่ายเทไม่สะดวก ก็อาจจำทำให้ร่างกายและจิตใจของเราไม่สบายได้ ห้องนอนของเราควรจะหันหน้าไปทางทิศตะวันออก เพื่อไม่ให้ห้องของเราได้รับแดดมากเกินไปในยามบ่ายซึ่งจะทำให้ห้องของเราร้อนอบอ้าวได้

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เป็นการแก้อาการนอนไม่หลับได้ดีอย่างหนึ่ง เพราะเมื่อออกกำลังกายร่างกายของเราจะทำงานมากขึ้น และสามารถหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากจะหลับได้ง่ายแล้วร่างกายของเรายังแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย แต่ทั้งนี้การออกกำลังกายก็ต้องคำนึงถึงสุขภาพและวัยของเราเองด้วย เพราะหากเรามีปัญหาเรื่องข้อต่อก็ไม่ควรที่จะออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเรามากกว่า

การนอนให้เป็นเวลาก็เป็นการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับอย่างหนึ่ง เพราะร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวิตอยู่ซึ่งหากเรานอนและตื่นเป็นเวลา เมื่อถึงเวลานอนเราก็จะง่วงและเมื่อถึงเวลาตื่นร่างกายของเราก็จะตื่นโดยอัตโนมัติ

สิ่งสำคัญที่ต้องพึ่งระลึกก็คือ ห้ามดื่มเหล้าก่อนนอน ห้ามเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร ห้ามสูบบุหรี่หรือว่าดูหนังระทึกขวัญก่อนนอน เพราะสิ่งเหล่านี้จะเป็นการกระตุ้นประสาทของเราให้ตื่นตัวมากขึ้น และเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายของเราทำงานก่อนที่เราจะหลับ ทำให้การหลับของเราเป็นไปได้ยากยิ่งขึ้น

หากว่าทำอย่างที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว แต่ก็ยังไม่ได้ผลแสดงว่าจิตใจของเรามีความเครียดค่อนข้างสูงให้เราลองฝึกสมาธิก่อนเข้านอน หรืออาจจะจินตนาการถึงทุ่งหญ้าสีเขียวขจี หรือท้องทะเลสีฟ้าใสที่เราเคยไป ทุ่งดอกไม้แสนสวยต่างๆ หรือเปิดเพลงเบาๆ ฟังก่อนนอน ซึ่งเพลงที่เปิดไม่ควรเป็นเพลงร๊อคหรือว่าเพลงแดนซ์ เพราะจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายของเราตื่นตัว ควรเป็นเพลงช้าที่ฟังสบายๆ เพื่อให้จิตใจของเราผ่อนคลายมากขึ้น

สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้ก็คือ หากว่าเรานอนไม่หลับก็ให้เราลุกขึ้นมาจากเคตียงทำกิจกรรมอย่างอื่นไป ไม่ควรที่จะนอนกระสับกระส่ายอยู่บนเตียง อาจจะลุกมาอ่านหนังสือเบาๆ เพื่อเป็นการผ่อนคลาย พอรู้สึกว่าตัวเองล้าๆ ก็ให้นอนทันที

อีกวิธีหนึ่งที่ทำให้จิตใจของเราผ่อนคลายและนอนหลับสบายก็ได้แก่การดื่ม การดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยทำให้เราง่วงและหลับสบายยิ่งขึ้น และนอกจากนมแล้ว สมุนไพร บางอย่างก็ช่วยทำให้เรานอนหลับได้สบายขึ้น โดยให้เราเอาตะไคร้ทั้งต้น ไม่ว่าจะเป็นตัวต้น ใบ หรือว่า ราก ต้นข่า เหง้าขิงสด มาหั่นเป็นท่อนๆ แล้วต้มในน้ำเดือด โดยให้ดื่มวันละ 3 เวลาครั้งละ 1 ถ้วย หรือสนอกจากวิธีดังกล่าวแล้วการใช้น้ำหอมระเหยกลิ่นที่ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างลาเวนเดอร์ก็ช่วยทำให้เรานอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

อาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ สาเหตุ วิธีรักษา อาการนอนไม่หลับ

About author