Posts From สุขภาพน่ารู้

บทความสุขภาพ | รวมความรู้สุขภาพต่างๆ ที่น่าสนใจ

อาการนอนไม่หลับ สาเหตุ วิธีรักษา อาการนอนไม่หลับ

บางคนอาจจะคิดไม่ถึงว่าการนอนไม่หลับก็เป็นโรคเพราะคนที่ไม่เคยมีปัญหาเรื่องการนอนหลับย่อมจะไม่รู้ซึ้งถึงความทรมานของการนอนไม่หลับ เพราะคนที่นอนไม่หลับนั้นจะมีอาการของคนง่วง แต่ว่าไม่สามารถที่จะหลับได้ หรือเมื่อหลับไปแล้วก็หลับไม่ลึก ทำให้ตอนเช้ารู้สึกอ่อนเพลีย เหมือนกับตคนที่ไม่ได้นอน หรือว่านอนไม่เต็มอิ่ม และทำให้เสียสุขภาพตามมา สาเหตุของคนที่นอนไม่หลับมีหลายประการ ซึ่งคนที่นอนไม่หลับชั่วคราวอาจจะเป็นเพราะดื่มกาแฟ หรื่อเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนเข้าไป ทำให้เกิดอาการตาค้างหรือว่านอนไม่หลับได้ ซึ่งหากเราเป็นคนที่ชื่นชอบเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนอย่างเช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม แล้วมีปัญหานอนไม่หลับล่ะก็ ให้สัญนิษฐานเอาไว้ว่าเป็นเพราะเครื่องดื่มเหล่านั้น

อาการปวดหลัง โรคปวดหลัง วิธีการรักษา สาเหตุโรคปวดหลัง

อาการปวดหลังในผู้สูงอายุ

เมื่อเราอายุมากขึ้นกระดูกอ่อนและเส้นเอ็นจะมีความยืดหยุ่นน้อยลง ซึ่งเป็นกับทุกข้อ สำหรับกระดูกสันหลังก็ไม่เว้น อาการนี้ คือ อาการเสื่อมของกระดูกสันหลัง ในบางรายก็เกิดขึ้นเร็วมากคือ อายุเพียง 40 ปี แต่บางคนก็เกิดช้ากว่า ที่เป็นดังนี้ก็เพราะกระดูกเริ่มบางตัวเนื่องจากฮอร์โมนเพสลดลงและการดูดซึมแคลเชียมเข้าไปได้น้อยกว่าปกติ เมื่อร่างกายจำเป็นต้องใช้แคลเชียมจึงไปละลายจากกระดูกออกมาใช้

บทความสุขภาพ | รวมความรู้สุขภาพต่างๆ ที่น่าสนใจ

อาหารไม่ย่อย อาการ สาเหตุและวิธีการรักษา

เราคงจะได้ยินเรื่องราวของอาหารไม่ย่อยหรือเคยเป็นกันมาบ้าง ซึ้งอาการของอาหารไม่ย่อยนี้เกิดขึ้นจากหลายๆสาเหตุ สาเหตุที่เป็นกันมามากคือ การที่รับประทานอาหารมากหรือว่ารับประทานอาหารเร็วเกินไป ส่วนสาเหตุอื่นๆ ก็อย่างเช่น

อาการปวดหลัง โรคปวดหลัง วิธีการรักษา สาเหตุโรคปวดหลัง

สาเหตุของอาการปวดหลัง : เส้นประสาทถูกกดทับ

อาการของเส้นประสาทถูกกดทับมักจะเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนมาเบียดรูเปิดของทางออกจากไขสันหลัง หรือไม่เช่นนั้นก็เกิดจากอาการเสื่อมของกระดูกสันหลัง เกิดหินปูนไปเกาะกีดขวางทางออกของเส้นประสาท อาการคือ ปวดร้าวลงไปที่ขาข้างใดข้างหนึ่ง มักจะเป็นมากขึ้นเวลาเอี้ยวตัวหรือก้มตัวเวลาไอหรือจาม จะปวดมากขึ้น ถ้ามีอาการดังนี้แล้วอาจจะต้องไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ไม่ควรรักษาเองในเบื้องต้นเพราะทิ้งไว้เส้นประสาทถูกกดทับนานๆ กล้ามเนื้อขาอาจจะลีบ

อาการปวดหลัง โรคปวดหลัง วิธีการรักษา สาเหตุโรคปวดหลัง

สาเหตุของอาการปวดหลัง : แนวกระดูกสันหลังผิดรูป

คนบางคนมีกระดูกคดงอ เวลาถอดเสื้อแล้วให้ยืนตัวตรงจะเห็นชัดเจนว่าแนวของกระดูกสันหลังไม่ได้อยู่ในแนวตรงกลางหลังตรงๆบางทีคดงอเป็นงูเลื้อย ซึ่งความผิดปกตินี้บางครั้งเป็นมาตั้งแต่ยังเด็กหรือกระทั่งเป็นมาแต่กำเนิด ในรายเช่นนี้กระดูกสันหลังไม่สามารถทำหน้าที่พยุงหลังได้ดี จึงปวดหลังได้ง่ายกว่าคนทั่วไป ในรายของคนท้องก็เช่นเดียวกัน เมื่อทารกในครรภ์โตขึ้น ผู้หญิงท้องต้องแอ่นตัวรับน้ำหนักของเด็ก ทำให้กระดูกสันหลังแอ่นผิดไปจากลักษณะทางกายวิภาคแต่เดิม ดังนั้นผู้หญิงท้องจึงปวดหลังทุกคน

อาการปวดหลัง โรคปวดหลัง วิธีการรักษา สาเหตุโรคปวดหลัง

สาเหตุของอาการปวดหลัง : กล้ามเนื้อหลังทำงานไม่ประสานกัน

กล่าวแล้วว่ากล้ามเนื้อหลังทำงานประสานกันกับกล้ามเนื้ออีกหลายมัด ในกรณีนี้มักจะเกิดจากการเผลอ เคลื่อนไหวผิดท่าอย่างรวดเร็ว เช่น เอี้ยวตัวหรือก้มตัวอย่างรวดเร็วจนกล้ามเนื้อบางส่วนของหลังปรับตัวทำงานตามไม่ทัน การนั่งท่าเดียวนานๆ แล้วของตก เจ้าตัวเอี้ยวตัวไปหยิบของที่พื้นอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อบางส่วนจงหดตัวตามไม่ทัน ทำให้เกิดหลังเคล็ดยอก ถ้ารุนแรงมากกล้ามเนื้ออาจฉีกขาด

อาการปวดหลัง โรคปวดหลัง วิธีการรักษา สาเหตุโรคปวดหลัง

สาเหตุของอาการปวดหลัง : การออกแรงกดน้ำหนักที่มากเกินไป

ของที่หนักเกินกำลัง แทนที่จะยกสองคน แต่บางคนฝืนออกแรงเพียงลำพัง เช่น การย้ายข้าวของเครื่องใช้ในบ้าน การยกของหนัก ท่าที่ใช้ในการยกของมักไม่ถูกต้อง ส่วนใหญ่จะโก้งโค้งแล้วออกแรงดึงของขึ้นมาจากพื้น ท่านี้จะป็นการใช้กล้ามเนื้อหลังยกของซึ่งเป็นการใช้กล้ามเนื้อเกินกำลัง กล้ามเนื้อหลังไม่ได้สร้างมาเพื่อให้ทำงานยกของ ดังนั้นเมื่อเราเกร็งมากเกินไปข้อกระดูกกระดูกสันหลังจะบดกันอย่างรุนแรง จนกระทั้งหมอนรองกระดูกสันหลังบวม อักเสบ หากรุนแรงมาก หมอนรองกระดูกอาจจะปลิ้นออกมาด้านข้างกดทับเส้นประสาท นอกจากนี้การออกแรงที่มากเกินกำลังจะทำให้กล้ามเนื้อหรือเอ็นรอบข้อฉีกขาด ทำให้เกิดอาการปวดหลังอย่างรุนแรงจากการทำงาน บางคนถึงกับหลังแข็งนอนไม่ได้

อาการปวดหลัง โรคปวดหลัง วิธีการรักษา สาเหตุโรคปวดหลัง

อาการปวดหลัง : สาเหตุจากที่นอน

การนอนมีความสำคัญต่อสุขภาพหลังมากที่สุด เวลาเรานอนหลับและหลับสนิท ความไม่รู้สึกตัวจะทำให้เราต้องอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานาน หากแนวกระดูกสันหลังเวลานอนของเราผิดธรรมชาติไปนั่นคือสาเหตุของการปวดหลัง ที่นอนที่นิ่มมาก เวลานอนแล้วตัวยวบลงไปทั้งตัว ทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังอยู่ในท่าคล่อมทั้งคืน ดังนั้นควรสำรวจเตียงนอนเสียด้วย ที่สปริงที่เก่าแล้วมักจะยวบตัวลงไปมากเกิน ที่นอนนุ่นที่เก่าแล้วก็เช่นเดียวกันมักจะบุบลงไปตรงกลางเป็นแอ่ง เวลานอนหลังจะเสียรูปไปจากธรรมชาติ ลองเอามือลูบตั้งแต่หัวที่นอนมาทางปลายเท้า ถ้าพบว่าตรงกลางเป็นแอ่ง แสดงว่าถึงเวลาเปลี่ยนที่นอนได้แล้ว สำหรับที่นอนฟองน้ำจะยวบตัวได้ง่ายกว่ามาก ไม่ค่อยเหมาะกับสุขภาพหลัง

อาการปวดหลัง โรคปวดหลัง วิธีการรักษา สาเหตุโรคปวดหลัง

อาการปวดหลัง : สาเหตุจากเก้าอี้ทำงาน

การนั่งเก้าอี้ทำงานทั้งวันโดยไม่ได้คำนึงถึงส่วนโค้งส่วนเว้าของพนักพิง เก้าอี้จะบังคับให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่ผิดธรรมชาติตลอดเวลา เก้าอี้ที่ทำให้ปวดหลังมากที่สุดเห็นจะเป็นเก้าอี้พนักพิงสูงอันเห็นอยู่ทั่วๆ ไปว่าเป็นเก้าอี้ระดับผู้บริหาร การใช้พนักพิงสูงๆเป็นการแสดงอำนาจเช่นนั้นเท่ากับเป็นการทรมานหลังของผู้นั่ง ความสูงของพนักจะกดกระดูกสันหลังให้อยู่ในท่าค่อมทั้งวันทำให้เกิดอาการบวมของเนื้อเยื่ออ่อนบริเวณหลัง ลองสำรวจเก้าอี้ที่นั่งทั้งวันดูว่าเหมาะสมหรือไม่ ถ้าเก้าอี้ที่นั่งเป็น “เก้าอี้ผู้จัดการ” พนักสูงเลยศีรษะ ให้เปลี่ยนเสีย อาการปวดหลังจะหายไปเองเก้าอี้ที่เหมาะสำหรับการนั่งทำงานที่มีพนักพยุงตรงแผ่นหลังพอดี คล้ายกับเก้าอี้ของพนักงานพิมพ์ดีด แต่ควรเป็นเก้าอี้ที่มีพนักเท้าแขน ซึ่งเป็นเก้าอี้สำนักงานที่มีขายโดยทั่วไป การเลือกเก้าอี้ต้องลองนั่งดูว่าสปริงของพนักหลังแข็งไหม เก้าอี้ที่พิงแล้วยวบไปข้างหลังจะไม่พยุงหลังของเราได้ดี ไม่ควรใช้

บทความสุขภาพ | รวมความรู้สุขภาพต่างๆ ที่น่าสนใจ

สุขภาพดีวันนี้อยู่ที่ลงมือทำ

อาหาร ถือเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตคนเรา เรากินอาหารทุกวัน วันละ 3 มื้อ ดังนั้นไม่ต้องใช้เวลา ไม่ต้องเปลืองเวลาเลย เพราะเราต้องกินอยู่แล้ว การมีสุขภาพดีนั้นเรื่องอาหารเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง แต่เราก็ต้องเลือกกิน เลือกรับเอาอาหารที่มีประโยชน์อย่างพอดี กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ อาหารมัน แป้ง หวาน หรือแคลลอรี่สูงๆ นั้นก็กินน้อยๆ เลือกกินผัก และวิตามินจะได้ช่วยเรื่องขับถ่ายได้ด้วย ออกกำลังกาย สำหรับคนที่อ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายนั้นวิธีที่ช่วยให้สามารถทำได้ก็คือ ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว เดิน หรือวิ่งบ้างก็ถือว่าได้ออกกำลังกายแล้ว เวลาที่คุณไปขึ้นรถไฟฟ้าแทนที่จะขึ้นบันไดเลื่อนก็เดินขึ้นบันไดแทน ทีทำงานก็สามารถทำได้เช่น เดินลงไปกินข้าวเที่ยงที่ร้านอาหารด้านล่าง